Gösteriliyor: 13 Sonuçlar

Hayat harcadığınızı gösteren işaretler ama kabul edemezsiniz

Bize verilen hayat güzel. Her gün uyanırken yeni bir şey başlatabiliriz. Yeni bir gün, yeni başlangıçların sembolüdür. Ama çoğu zaman, elimizdeki zamanı boşa harcıyoruz.

Bazen, geçmiş hakkında olması gerekenden daha fazla düşünüyoruz. Gelecek için hak ettiğinden daha fazla endişeleniyoruz. Ama içinde yaşadığımız anı düşünmek için tek bir an harcamayız. Şimdiki zamanda yaşamın avantajları var, hayatınızı senden önce açığa çıkarabilirsiniz.

Hayatınızı güzel bir şeye dönüştürmeye karar verirseniz, birkaç şey yapmayı bırakmanız gerekir:

Gerçekten Yapmanız Gerekmeyen Şeyler Yapmak

 

Bir şey sizi gerçekten kızdırıyorsa veya bir şey yapmadan önce gerçekten gerekliliği sorgulamanıza neden olursa, yapmayı bırakabilirsiniz. Hayatınızı şimdiye kadar olduğundan daha heyecanlı yapmıyor. Hayatınızı daha güzel hale getirmenize yardımcı olacak şeyler yapın.

Şikayet

Size veya başkalarına yanlış bir şey olduğunu görürseniz – şikayet etme eğiliminiz vardır. Ancak her küçük rahatsızlıktan şikayet etmeyi bırakmalısınız. Şikayet asla amaca hizmet etmez – kendimizi anlamlı bir şeye tutturmamıza yardımcı olmaz.

Öğrenmeyi Durdur

Bir şey öğrenmeyi bırakırsanız, zihninizin durgunlaşmasına izin verdiğinizi gösterir. Elinizde bir kitapla otururken varolan normlara karşı başkaldırın. Asla öğrenmeyi ya da bilgi edinmeyi bırakmayın – bir gün kullanılabilirler.

Olumsuzluk

Olumsuzluğa kapılmayın, çünkü hiçbir şeye yardımcı olmaz. Eğer birisi size karşı olumsuz davranıyorsa, siz de katılıyorsunuz. Bunu yapma- olumlu olmaya çalışın ve her şeye olumlu yaklaşın. Eğer yaparsan, hayatın iyileşecek.

Yavan

İlham, en ince şeylerde bulunabilir – bunun için keskin bir göze ihtiyacı vardır. Yapmanız gereken tek şey, belirli bir fikre odaklanmadığınızdan emin olmaktır. Etrafınıza bakın, hiçbir yerden ilham almanız garanti.

Gelecek Planlamayı Geri Tutun

Gelecek Planlamayı Geri Tutun

Şimdi neyin daha önemli olduğuna odaklanmak daha önemli olsa da, uygun bir gelecek planlamak da çok önemlidir. Birinin büyük başarılar üzerinde çalışabilecekleri bir yola yerleşmesine yardımcı olurken, yaşlandıklarında ulaşmak istediklerinin bir planına da sahip olur.

Çok Sosyal Olmak

İyi bir insan olduğunuzu biliyoruz ve aslında hiçbir fikre hayır diyemezsiniz, bu da kendi yaşamınızın genel verimliliğine gerçekten katkıda bulunmayan insanlarla çevreleneceğiniz anlamına gelir. Gelecek için planlarınızın gelişimine gerçekten katkıda bulunacak insanlarla takılın. Seni aşağı çeken biriyle takılırsan, kayıp olan sensin.

Telefon

telefonunuza bağımlı

Telefonda olmanın bu neslin insanları için oldukça önemli olabileceğini biliyoruz. Dünya parmaklarımızın ucundayken, her zaman her şeyi bulabiliriz. Ancak, telefonlar buna potansiyel olarak tehlikeli ve zaman alıcı olarak karşı koyar. Eğer sadece verileri yıkmak için kullanılmış olsaydı, bu çok büyük bir yardımcı olurdu- ama cep telefonları bir dizi hizmet verdiklerinden, insanlar üzerinde bazı kontrol benzerliğini korumak önemlidir. İşe yaramaz – bir makinenin kölesi olmak.

Hayatınızı her yerde güzellikle çevrili olarak inşa etmek istiyorsanız, yukarıda belirtilen şeyleri kesinlikle yapmamalısınız.

12 Dakikada Kırışıklıklardan Kurtulmak için 7 Etkili Egzersiz

“Yüz inşası” veya yüzün eğitimi, cildin daha esnek ve hizalanmış olmasına yardımcı olur.

Ayrıca kan akışını ve lenf akışını iyileştirir, şişkinliği giderir ve yüz özelliklerini daha etkileyici hale getirir. Doktorlar, 40 ila 65 yaş arası 16 kadının katıldığı 20 haftalık bir deney gerçekleştirdi. Bu süre zarfında, tüm katılımcılar alın, kaş, göz, ağız ve boyun kasları için egzersiz yaptılar. Deney, bu tür egzersizlerin aslında yüzlerindeki cildi geliştirdiğini ve gözle görülür yaşlanma belirtilerini azalttığını gösterdi.

Bright Side, kas gücünü korumanıza ve Benjamin Button’ın deneyimini tekrarlamanıza yardımcı olmak için 7 yüz egzersizi topladı!

O nasıl çalışır?

Yüz inşası, nazolabial kıvrımları ve kırışıklıkları alın, gözler ve dudaklardan çıkarmanıza yardımcı olabilir. Cildi gerçekten sıkılaştırır ve genç bir ışıltı verir.

Yine de açık olmalıyız, 2 günlük facebuilding gerçekten bir şey değiştirmek için yeterli zaman değildir. Ama rutine sadık kalmak ve uzun ve sıkı çalışmak istiyorsanız, hadi gidelim!

Yüz inşası bir dizi alıştırmadır. Rutine her zaman ellerinizi kullanarak yüzün ısınmasıyla başlayın. Göz kapaklarınızı sıkın ve açın, yüzü gevşetin, kaşlarını çatın ve gülümseyin. Bu egzersizi arka arkaya en az 10 kez yapın. Yüzünüzün cildini germemeye çalışın, bunun yerine hafifçe sıkın. Sonra yüzünüzü ıslak ılık bir havluyla ovun ve rahatlayın.

Isınmadan sonra, aşağıdaki egzersizleri yapmaya başlayın.

Alıştırma 1: “Hafif bir sürpriz”

Bu egzersiz alnınızın kas tonusunu artırmanıza yardımcı olacaktır.

  • Parmakları resimde gösterildiği gibi alnınıza yerleştirin.
  • Kaşlarınızı şaşırmış gibi kaldırın ve indirin.
  • Alnında kırışıklık olmadığından emin olun.

Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Alıştırma 2: “Seksi gözler”

“Seksi gözler”, göz çevresindeki kırışıklıkların ortaya çıkmasını önlemenize yardımcı olacaktır.

  • Gözlerini sağdan sola al. Ardından soldan sağa, yukarıdan aşağıya ve aşağıdan yukarıya doğru tekrarlayın.
  • Sadece gözlerin hareket etmeli! Çene kemiği taşınmaz.

Bu egzersizi her yön için 5 kez tekrarlayın.

Alıştırma 3: “O”

Bu nazolabial kıvrımları ortadan kaldıralım!

  • Ağzınızı “O” harfi şeklinde koyun. Hatta “O” harfinin sesini yüksek sesle telaffuz edebilirsiniz.
  • Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Alıştırma 4: “Gülümseme”

Bu egzersizle elmacık kemiklerinin ve yanaklarının tonunu güçlü tutun.

  • Dudaklarınızı ağzınıza çekin.
  • Parmaklarınızı dudaklarınızın köşelerine yerleştirin ve hafifçe bastırın.
  • Dudaklarınızın köşelerini kulaklarınıza çekin.
  • temel konuma getirin.

Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Alıştırma 5: “Holigan”

Bu egzersizin amacı çift çeneyi çıkarmak ve boyunda kas tonusunu arttırmaktır.

  • Dilini çıkar ve işaret et.
  • Başınızı yarıya kadar çevirin, sonra sağa çevirin.
  • Çeneni yukarı kaldır. 10 saniye basılı tutun.
  • Ardından temel konuma geri dönün ve aynı hareketi diğer yönde tekrarlayın.

Bu egzersizi her yönde 5 kez tekrarlayın.

Alıştırma 6: “Büyükanne”

Nazolabial kıvrımlardan kurtulmak istiyorsanız, “Büyükanne” egzersizi tam size göre.

  • Ağzını aç.
  • Dudaklarını dişlerinin arkasına sakla.
  • Gerginliği güçlendirin ve dudaklarınızı ağzınıza çekin. 10 saniye basılı tutun.

Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın.

Exersice 7: “Kauçuk”

“Kauçuk” egzersiz, alnınızdaki yatay kırışıklıkları gidermenize yardımcı olur.

  • Ellerini başının arkasına sar.
  • Sonra onları alnındaki saç çizginizin sınırına koyun.
  • Kendinizi ellerinizle biraz geri çekin.
  • Dudaklarınızı “O” harfi şeklinde alınız ve aşağı bakınız. Bu konumda 10 saniye basılı tutun.

Bu egzersiz sırasında alnın gerginliğini sürekli hissetmek önemlidir.

Bu egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Önemli ayrıntı

Tüm hareketlerin sorunsuz bir şekilde yapıldığından emin olun ve cildinize çok fazla bastırmamaya dikkat edin. Egzersizler sırasında derin nefes almayı unutmayın.

Hiç yüz için egzersiz yaptın mı? Tecrübelerinizi yorumlarda bizimle paylaşın!

Kaynak: Brightside

Kalçanızı Dönüştürmek İçin 30 Günlük Egzersiz Planı

Kalçaları güçlendirmeye gelince, akla ilk gelen şey çömelme. Gerçekten arkadan tonlu görünmek istiyorsanız, bu ilginç zorluğa bizimle katılabilirsiniz. Bu harika bir geride kalma arzusu sadece 30 gün oluşur. Sadece bir düşünün – her zaman hayal ettiğiniz arka planı elde etmek için sadece bir ay gerekir.

30 gün çeşitli çömelme oluşan gerçek bir meydan okuma sunuyoruz, daha sonra eşyalarınızı dikmek için fantastik bir çift jean şort almak için mağazaya koşacaksınız. Poponuzu tonlamak ve bacaklarınızı güçlendirmek bir ay sürecek. Buna değdiğimizi söylediğimizde bize inanabilirsiniz!

Ne yapman gerekiyor? Günün hangi kısmı olursa olsun, her gün 100 çömelme yap . Bu egzersizleri normal egzersiz planınıza eklerseniz daha da büyük sonuçlar görürsünüz. Bir koşu gününüz varsa veya spor salonunda üst vücut günü olsa bile çömelmeyi unutmayın!

Yapmanız gereken tek şey kurallara uymak ve pes etmemek. İlk başta, günde 100 çömelme gerçekçi görünmeyebilir, ancak bize inanın, bu egzersizler hızla bir alışkanlık haline gelecektir. Çok geçmeden, sabahları dişlerinizi fırçalamadan dışarı çıkamayacağınız gibi onlarsız yaşayamayacaksınız.

1. Temel çömelme

Çok basit. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde düz durun. Mümkün olduğunca derine çömelin, dizlerinizi ayaklarınızın üzerine getirmemeye çalışın. Vücut ağırlığınızı topuklarınızda tuttuğunuzdan emin olun, böylece kalçalarınızı gerdiğinizden emin olun.

2. Geri tepme ile çömelme

Temel bir çömelme yapmak, çömelmeden her kalktığınızda bir vuruş yapın. Her seferinde alternatif bacaklar.

3. Meyve suyu çömelmesi ve değişimi

Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde düz durun. Mümkün olduğunca az çömelin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi ayaklarınızın arkasına getirmeyin.

Bir varyasyon yapmak için, bir sumo çömelmesi yapın, çömelmişken kollarınızı yere indirin, sonra yavaşça kalkın ve kollarınızı kaldırın, bir daire çizin. Çömelmeden kalktığınızda vücudunuzu topuklarınıza doğru kaldırın.

4. katlanmış ağız kavgası

Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde düz durun ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Temel bir çömelme yapın. Bir çömelmeden kalkmak, sağ bacağınızı kaldırın, dizinizi bükün ve sanki ona dokunmak ve dirseğinizle dizinize dokunmak istediğiniz gibi sağ dirseğe doğru uzatın. Diğer tarafta tekrarlayın.

5. Atlama çömelmesi

Temel bir çömelme yapın. Çömelme yerlerinden çıkar çıkmaz yukarı atlayın.

6. Dar çömelme

Bacaklarınızla birlikte dik durun ve mümkün olduğunca alçak çömelin.

7. Eğik bir geri hamle ile çömelme

Düz durun. Sol bacağınızı sağ bacağınızın arkasına koyun ve bir çömelme yapın. Ardından sol ayağınızla yana doğru adım atın, sağ bacağınızı solunuzun arkasına getirin ve tekrar çömelin.

8. Akciğerde çömelme

Düz durun. Sağ bacağını arkana koy ve çömel. Sonra diğer tarafta tekrarlayın.

9. Çömelme ve yana doğru adım atma

Temel bir çömelme yapın ve tabanınız indirildiğinde pozisyonda kalın. Sol ayağınızı yana doğru hareket ettirin ve ayak parmağınızla yere dokunun. Diğer tarafta tekrarlayın.

10. Atlama ağız kavgası yakın bir duruş getirdi

Bacaklarınızla birlikte dik durun. Atlama sırasında, bacaklarınızı birbirinden ayırın (omuz genişliğinden biraz daha geniş) ve aşağı doğru bir çömelme haline getirin. Yükselirken ayaklarınızı bir araya getirin.

Daha fazla video izleyin:

Kaynak: Brightside.

Corona virüsü: Bunu bilmelisiniz

Corona virüsü: Bunu bilmelisiniz
Resim: B.Zhou / Shutterstock.com

Korona virüsü şimdi Avusturya’ya ulaştı. Tyrol’de zaten iki vaka doğrulandı . İnnsbruck’taki Grand Hotel Europa kapatıldı. İlk insanlar hamster almaya başlar. Viyana’da bir okul tahliye edildi.

Ama bu panik gerçekten haklı mı? Ve bir pandemi, yani tüm dünyaya yayılma durumunda Avusturya’da ne kadar hazırlıklıyız? Biz birlikte var Norbert Nowotny virologists konuştuk ve gelme coronavirüs ile ne olup bittiğini sordum.

Yine de korona virüsü nedir?

“Korona virüsleri genellikle çok büyük bir virüs ailesidir. Bir süredir insanlarda hafif grip benzeri bir enfeksiyona neden olabilecek virüsler bilinmektedir. Virüsler hayvanlarda çeşitli hastalıklara neden olabilir. Bununla birlikte, bu virüslerin mevcut yeni korona virüsü türü ile ilgisi yoktur. Bu çok dar, SARS virüsü ile ilgili genetik olarak yüzde 80 . 2002/2003’te zaten bir SARS salgını vardı. ”

DSÖ sağlık kuruluşuna göre, şu anda uğraştığımız korona virüsü 7 Ocak 2020’de Çin’in Wuhan bölgesinde tespit edildi. Daha önce insanlarda hiç gösterilmemiştir. Bu arada, virüsten kaynaklanan hastalık 11 Şubat’tan beri COVID-19 olarak adlandırıldı. Virüs, yani patojen SARS-CoV-2 olarak adlandırılır.

Virüs ne kadar tehlikelidir?

“Çin’den şimdiden biraz deneyimimiz var. Bundan genellikle hafif bir solunum yolu enfeksiyonu olduğu sonucuna varılabilir. Belki de subkliniktir. Bu, aslında bir kişinin enfekte olduğunu fark etmediğiniz anlamına gelir. Sadece yüzde 20’sinde aslında daha şiddetli bir seyir var. Bu esas olarak yaşlıları ve diyabet, kardiyovasküler hastalıklar veya önceki akciğer hastalıkları gibi temel hastalıkları olanları etkiler. Bununla birlikte, bu insanlar için kurs o kadar zor olabilir ki hastane tedavisi gereklidir. Enfekte olanların yüzde 2’si de ölüyor. Doğrudan virüs enfeksiyonu veya yan etkiler üzerinde.

Yarasaların ve kedilerin korona virüsü ile ne ilgisi var?

“Yarasalar, korona virüsü için rezervuar hayvanlarıdır. Bu, içlerinde patojen taşıdıkları, ancak hastalığın kendisinde herhangi bir semptom göstermedikleri anlamına gelir. Yarasalar sadece bu virüsleri barındırır ve onları atar. İnsanların daha fazla iletişim kurduğu ara sunucular da vardır. Mevcut SARS korona virüsü ile bu, Çin’de bir incelik olarak yenen bir tür tarama kediydi. ”

Korona virüsü nasıl bulaşır?

“Tıpkı SARS salgını gibi, şu anki başlangıç ​​noktası Çin’de canlı bir hayvan pazarı. Tarama kedilerinden yukarıda açıklanan insanlara bir kerelik sıçramadan sonra, virüs sadece kişiden kişiye yayılmıştır. Patojen, damlacık enfeksiyonu olarak adlandırılan bir yolla bulaşabilir. İki metreye kadar uzaklıktaki bir kişiden enfekte olabilirsiniz. ”

Viroloğa göre, Çin’in şimdi vahşi hayvanların ticaretini ve tüketimini yasaklamış olması, gecikmiş bir karardır. Çinli yetkililer SARS salgını sırasında piyasaları çoktan kapattılar. Ancak pazarlar yeniden açıldı. Nowotny, bu hatayı ikinci kez yapmayacaklarını ve bu sefer hayvancılık pazarlarının sonsuza kadar kapalı kalacağını umuyor.

Solunum maskeleri yardımcı olur mu?

“Bilim adamları bu konuda tamamen aynı fikirde değiller.” Norbert Nowotny şu anda Avusturya’da bir solunum cihazına ihtiyaç olmadığı görüşündedir. “Ancak, bu ülkede büyük bir salgın olması durumunda, maskeler hasta insanların enfeksiyon riskini azaltması için özellikle yararlı olacaktır. Sorun şu ki, maskeler neredeyse dünya çapında satılıyor. El hijyeni de unutulmamalı. ”

Virüs normal gripten daha mı tehlikeli?

“Evet. Virüs daha tehlikelidir. Gerçek grip için ölüm oranı yüzde birin altındadır. Bu, mevcut korona virüsünden çok daha düşük bir oran. ”

Bu arada, grip olarak adlandırılan gerçek grip, 2018/19 sezonunda Avusturya’da yaklaşık 1.400 kişi yaşadığını iddia etti. Koronavirüse benzer şekilde, yaşlı insanlar ve daha önce hastalığı olan insanlar daha yüksek risk altındadır.

Bir salgın var mı?

“Mevcut koronavirüs enfeksiyonunun önümüzdeki birkaç hafta içinde bir pandemiye yol açması muhtemel. Giderek daha fazla ülkeden bireysel vakalar rapor ediliyor. ”

Avusturya’daki sağlık sistemi buna hazır mı?

“Avusturya’daki sağlık sistemi bunun için iyi bir donanıma sahiptir. Bunun için endişelenme. 2009 ve 2010 yıllarında domuz gribi salgını yaşadık. Bunu neredeyse hiç hatırlamıyorsunuz. Domuz gribi koronavirüsten biraz daha hafif bir formdu. Bununla birlikte, mevcut virüs o zamanki gibi olacak. ”

Havaalanlarındaki ateş ölçümleri abartılı mı?

“Yayılmasını önlemek için elinden gelen her şeyi yapmalısın, sonuçta gelecekte tutacağımız yeni bir insan virüsü. Bununla birlikte, enfekte bölgelerden yolcuların sıcaklığını ölçmek iyi ve gereklidir. Bununla birlikte, bu sadece kuluçka döneminde olanları değil, zaten klinik olarak hasta olan kişileri yakalar. SARS-CoV-2, kuluçka döneminin sonunda zaten bulaşıcıdır. ”

Korona virüsünü nasıl tanıyorsunuz?

“Hiç de değil. Grip enfeksiyonlarında olduğu gibi aynı öksürük ve burun akıntısı veya nefes darlığı var. ”

Herhangi bir şüphe varsa, semptomların ortaya çıkmasından 14 gün önce bir riskli kişi ile temasa geçmek gerekir. Bu aşağıdakileri içerir: onaylanmış veya olası bir koronavirüs vakası ile yakın temas veya koronavirüsün sürekli bulaşmasının varsayılması gereken bir bölgede kalmak veya bir koronavirüs enfeksiyonu olan hastaların tedavi edildiği bir sağlık tesisinde kalmak veya çalışmak veya idi.

Hasta olmaktan korkuyorsanız ne yapmalısınız?

“İtalya artık bir hastalık odağı. Birisi son 14 gün içinde Lombardiya veya Veneto gibi etkilenen bölgelerde bulunmuşsa ve burun akıntısı gibi belirtiler geliştirirse, sağlık hattı 1450’yi arayabilirsiniz . Ancak toplu taşıma konusunda bağımsız olarak doktora gitmemelisiniz. ”

50 Kiloluk Kilo Kaybı Yolculuğuna Başlamak İçin 8 Basit Tavsiye

Stephen Shapiro’nun bir makalesine göre, insanların sadece% 8’i kararlarını almada her zaman başarılıdır ve 4 kişiden 3’ü neredeyse hiç başarılı olamamaktadır. Kilo vermek için kesin bir karar vermenin zor olduğu bir sır değildir. Ancak bu karara uymak daha da zor. Doğru başlangıç ​​çok yardımcı olabilir ve şaşırtıcı sonuçlara yol açabilir.

Bright Side’de okuyucularımızı seviyoruz ve bazılarınızın başa çıkabileceği zorluklardan uzak duramayız. Yolunuzu daha kolay ve daha başarılı hale getirecek bazı ipuçları hazırladık.

1. Kendinizi motive edin.

Sizi genellikle motive eden nedir? Kendinizin mükemmel şekilli bir versiyonunu görselleştiriyor musunuz veya ideal sonuçları hayal ediyor musunuz? Sizi üzdüğümüz için üzgünüz, ancak bilim adamları bu yöntemi etkisiz olarak görüyorlar. Olası hataları ve aksaklıkları hesaba katmadığımızda, engellerle karşılaşmaya çalışırken daha kolay vazgeçeriz.

Peki istenen sonuçları maksimum verimlilikle nasıl görselleştirmelisiniz? Şu talimatları uygulayın:

  • Avantajları düşünün
  • Engelleri analiz edin

Bu yöntem gerçekten ne istediğinizi bulmanıza yardımcı olur, aynı zamanda sizi zorluklara hazırlar. Ve başından beri onları biliyorsanız, kilo vermek için uzun vadeli motivasyon verecektir.

2. Önceki denemelerinizi (varsa) analiz edin.

İlk kez kilo vermeye karar vermediyseniz, deneyimlerinizi analiz etmek iyi olacaktır. Daha önce neden başarısız olduğunuzu kendinize sorun. Çoğu denemenin başarısız olmasının olası nedenlerinin kısa bir listesi:

  • Gerçekçi olmayan hedefler veya hedef yok
  • Çökme diyetleri
  • Dikkatiniz
  • Yemek ve egzersiz planlamasının olmaması
  • Kısa vadede görünür sonuçları beklemek
  • Yanlış beslenme
  • Sebeplerinizi buraya ekleyin

Bu adım, önceki hataları dikkate almanıza ve önlemenize yardımcı olacaktır.

3. Bir yemek planı geliştirin.

Ahşap masa Defter yemek planı doldurma bir kişi el yüksek açılı görünüş

Bu çalışmaya göre yapılandırılmış yemek planları ve market listeleri sonuçları iyileştirdi. Tembel olmayın. Birkaç saat geçirin ve size beklenen sonuçları getirecek özel bir menü geliştirin. Bu alandaki bilginizin yeterli olmadığını düşünüyorsanız – uzmanlara danışın.

4. Bir egzersiz planı geliştirin.

Genellikle en etkili strateji diyet ve egzersizi birleştirmektir. Yani yemek planınız hazırsa – bir egzersiz programı oluşturma zamanı. İlgilendiğiniz fiziksel bir aktivite bulun. Kardiyo (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme) yaparak veya ağırlık kaldırarak kalori yakmayı deneyebilirsiniz.

5. Hangi alışkanlıkların başarılı olmanıza yardımcı olacağını öğrenin.

Kilo kaybı ile ilgili birçok çalışma var. Bazıları yolculuğunuz sırasında doğru davranışı seçmenize yardımcı olabilir. Örneğin, kahvaltıda yumurtalar kilo kaybını artıracaktır. Ve günlük alımınızın üzerinde 1500 ml su içmek, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak etkili bir araçtır.

Ancak dünyamızda da çok cazip şeyler var. Ofisinizde şekerli kaseyi görmezden gelmeyi zor buluyor musunuz? Aşağıdaki ilginç gerçeği açıklayan bazı araştırmalar var: şekerler daha az görünür ve yaklaşık olduğunda, ortalama bir kişi günde 3.1 şeker yiyordu; ancak kase daha görünür ve yakın olduğunda yenen tatlıların sayısı 7.7’ye yükseldi. İşte farkında olmak ve kaçınmak daha iyi bir alışkanlık.

6. Çevrimiçi olun.

Kilo verme yolculuğuna başlamak her zaman zordur. Daha kolay ve daha heyecanlı hale getirmek için çevrimiçi olmanızı öneririz. Northwestern Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, düzenli olarak giriş yapan, takip eden ve sonuçlarını gösteren ve benzer hedeflere sahip diğer üyelerle arkadaş edinen çevrimiçi diyetisyenlerin 6 ay içinde vücut ağırlığının yaklaşık% 8’ini kaybedebileceğini belirtiyor. İnsanlar ne kadar az iletişim kurarsa sonuçları o kadar kötü olur.

7. Başarısız olmaya hazır olun.

Bir araştırma, hataların öğrenmenin anahtarı olduğunu ileri sürüyor. Bir dahaki sefere sonuçlarınız için neyin daha önemli olduğunu iki kez düşüneceksiniz: bir antrenman veya TV’de yeni bir bölüm. Aksiliklerden korkmayın (dürüst olmak gerekirse, bazen rahatlamamız gerekir), sadece amacınızı hatırlayın. Bu, bağlılığınızı daha da güçlendirebilir ve aniden dün yediğiniz bir hamburger (veya pizza) hakkındaki kederli düşünceleri hafifletebilir.

8. Kendinizi ödüllendirin.

Bilim adamları, küçük bir ödülün bile bizi ekstra yol kat etmeye motive edebileceğini söylüyor. Yani motivasyonunuzun kaybolmaya başladığını düşünüyorsanız – sıkılığınız için kendinize teşekkür edin ve rahatlayın (elbette kısa bir süre için). Kendinizi hayal ettiğiniz bir şeyle ödüllendirin, ne kadar ilerlediğinizi analiz etmek için zaman ayırın, planınızda bazı değişiklikler yapın (gerekirse) ve yeni enerjiyle geri gelin.

Bonus: İşte hemen başlamak için 2 alıştırma

Tek ayaklı tahta bir metabolizma güçlendiricidir. Ek olarak, bu hareketin birçok avantajı vardır: karın kaslarını güçlendirir, orta kesimi sıkılaştırır, esnekliği arttırır, sırt ağrısını azaltır, dengeyi ve duruşu iyileştirir ve ruh halini iyileştirir.

Nasıl yapılır:

  • Önkollarına ve karnına uzan;
  • Kalçalarınızı kaldırın ve karın kaslarınızı sıkın. Sadece ön kollarınız ve ayak parmaklarınız yere değmelidir;
  • Dirseklerinizin doğrudan omuzlarınızın altında olduğundan ve bileklerinizin dirseklerinizle aynı hizada olduğundan emin olun;
  • Bacaklarınızdan birini tavana doğru olabildiğince yükseğe kaldırın;
  • Bu konumu 30 saniye tutun, sonra bacaklarınızı değiştirin.

Bu egzersizin birincil amacı ganimetinizi kaldırmaktır. Ama aynı zamanda karın, kol ve kalçalarınızı da güçlendirir.

Nasıl yapılır:

  • Elleriniz ve dizlerinizle başlayın;
  • Yavaşça bacaklarınızdan birini kaldırın ve 90 derecelik bir açı yapmak için dizinizi bükün;
  • Bacağını yavaşça kaldırın ve indirin. Ganimetinizden gelen harekete odaklanın;
  • Kalça, uyluk ve diz hizalı ve zemine paralel olmalıdır;
  • 15 kez tekrarlayın, sonra bacaklarınızı değiştirin.

Yakın gelecekte kilo verme yolculuğuna başlayacak mısınız? Diğer insanların başarılı olmasına yardımcı olacak başka ipuçlarınız var mı? Fikirlerinizi yorumlarda paylaşın!

Gerçek olmasını Beklemediğimiz 8 Yürüyüşün Gerçek Faydaları

Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisine göre, yürüme tüm kronik hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olur ve birçok doktor ve doktor tarafından bir ‘harika ilaç’ olarak kabul edilir. Yürümeyi sağlığınız için en iyi egzersiz şekli yapan şey, kalbinize ve eklemlerinize rahat gitmesi ve bu nedenle genel sağlığınız üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olmasıdır. Yorucu egzersizin vücudunuz üzerinde daha büyük ve daha hızlı etkileri olabilir, ancak eklem ve kemiklerinizde de hasara neden olabilir.

Bright Side, günlük olarak yürümenin vücudunuza ve zihninize getirebileceği birkaç sağlık faydası elde etti.

1. Yürüyüş kan basıncını düzenler.

Kore Seul Spor Bilimi Enstitüsü tarafından Seul’de yapılan bir Kore çalışması, günde 40 dakikalık yürüyüşün hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncı seviyelerini düşürdüğünü buldu. Bu 40 dakikayı bir kerede yürümeyi seçenler, kan basınçlarında 5 puanlık bir düşüş gördüler, 10 ayrı 10 dakikalık yürüyüş yapmayı seçenler 3 puanlık bir düşüş gördüler. Çalışmayı yürüten doktorlar, herkesin istediği sonuçları elde etmek için kendilerine daha uygun seçimleri yapmanın önemli olduğunu söylüyor.

2. Yürüyüş kadınlarda meme kanseri ile savaşır.

Amerikan Kanser Derneği tüm yetişkinlere haftada 150 dakika orta veya 75 dakika yoğun egzersiz yapmalarını önermektedir. Daha spesifik olarak, araştırmacıları haftada 7 saat yürüyüşün menopozdan sonra meme kanseri riskini% 14 oranında azalttığını bulmuşlardır. Haftada 7 saatten fazla ve daha hızlı modda yürümeyi seçen kadınların meme kanseri teşhisi şansı% 25 daha azdı. Çalışma, fiziksel aktivite, özellikle yürüme ve meme kanserini uzak tutma arasında güçlü bir bağlantı olduğunu güçlü bir şekilde göstermektedir.

3. Yürüme diyabet riskini azaltır.

2012 yılında yayınlanan bir çalışma, günde 3.000-7.500 adım atmanın tip 2 diyabetin tedavisinde veya önlenmesinde etkili olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca, çalışma, insanlara uzun süren oturma saatleri arasında mola vermelerini ve küçük yürüyüşler yapmalarını veya bedenlerine uygun birkaç egzersiz yapmalarını önermektedir. Başka bir deyişle, yürüme, tip 2 diyabetten sorumlu olan kan şekeri düzeylerini azaltır.

4. Yürüyüş D vitamini üretmeye yardımcı olur.

Western Ontario Üniversitesi’ndeki bilim adamları, 30 yıl boyunca bir çalışma yaptıktan sonra, D vitamininin kırılgan kemikler, kırıklar ve yürüme zorluğu ile yüksek oranda bağlantılı olduğu sonucuna vardılar. Yeterli D vitamini almanın etkili bir yolu, güneş hala açıkken günde 15-30 dakika yürümek. Bu şekilde, kansere, multipl skleroz ve diyabete karşı güçlü bir kalkan yaratırsınız – sadece güneş koruyucu giymeyi unutmayın!

5. Yürüme yaratıcılığı artırır.

Stanford Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, bir kişinin yaratıcılığının yürürken ve bittikten kısa bir süre sonra arttığını buldu. Hem içeride hem de dışarıda yürürken yaratıcılığı arttırdığı için çevre bir rol oynamadı. Birçok insan yürürken en iyi fikirlerini ortaya çıkardıklarını söyledi. Mark Zuckerberg ve merhum Steve Jobs bile yürüyüş yaparken ortaklarıyla toplantılar yaptılar.

6. Yürüyüş bağışıklık sistemini güçlendirir.

Kuzey Carolina’daki Appalachian State Üniversitesi’nden araştırmacılar, günlük olarak 30-45 dakikalık bir yürüyüşün, vücudunuzu soğuk algınlığından korumanın en iyi yolu olduğunu buldular. Bağışıklık güçlendiricilerin seviyeleri, egzersiz tamamlandıktan sonra birkaç saat yüksek tutuldu. Bu etkinin insan sağlığı için zaman ve tekrarlamada koruyucu olduğu kanıtlanmıştır.

7. Yürüyüş şeker istek frenlemek olabilir.

Exeter Üniversitesi tarafından yürütülen ve Appetite dergisinde yayınlanan bir çalışma, kısa yürüyüşlerin çikolata isteklerinizi frenleyebileceğini ve hatta stresli durumlarda tükettiğiniz tatlı miktarını azaltabileceğini gösterdi. Aslında çalışma, egzersiz türü ne olursa olsun, fiziksel aktivitenin tatlı istekleri yönetmeye yardımcı olabileceğini ve ilginç olanın, stresin daha fazla miktarda çikolata veya diğer tatlıların tüketilmesinde rol oynamadığını gösterdi.

8. Yürüme yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Yürüme ve yaşlanma arasındaki bağlantıyla ilgili en uzun süredir devam eden klinik çalışmadan elde edilen bulgular, yürümenin hareketliliğin kaybını önlemenin en etkili yollarından biri olduğunu ve bunu genellikle yaşlanma izledi. Ayrıca, Ontario’daki McMaster Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, egzersizin sadece cildi sıkılaştırmakla kalmayıp aynı zamanda yaşlanma sürecini de tersine çevirdiğini keşfetti. En faydalı olduğu kanıtlanan egzersiz türleri, ikisi de demanstan kaçınmaya yardımcı olduğu için yürüyüş ve Tai-Chai idi.

Yürüyüş, sağlığınızı ve zihninizi asla hayal bile edemeyeceğiniz şekilde artırabilen sağlıklı ve keyifli bir hobidir. Mucizelerin sadece bir günde gerçekleşmesini bekleyemezsiniz, ancak faydalarının hayatınızda daha sonra ortaya çıkacağından emin olmalısınız. Günlük olarak yürümenin hayatınızı daha iyi hale getirip getirmediğini yorum bölümünde bize bildirin.

Sadece 30 Günde Size Düz Göbek Veren 8 Etkili Egzersiz

Kanser, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltmanın en iyi yollarından biri karın kaslarına odaklanmaktır. Bizi doğru duydunuz – bu kıyafetle çarpıcı görünmenizi sağlamak dışında, belinizi az tutmak son çalışmalara göre sağlığınızı korur. Ve bunun için çok daha iyi görüneceksin!

Bright Side’de, sadece 30 gün içinde evinizin rahatlığında yapabileceğiniz en iyi 8 düz göbek egzersizini topladık. Her gün bu egzersizleri yapmak için sadece 10 dakikanıza ihtiyacınız olacak ve ilk haftanızdaki şaşırtıcı sonuçları göreceksiniz.

Günlük rutininiz, seçtiğiniz 4 alıştırma ile başlamalıdır. Her biri, 10 saniyelik bir ara ile belirtilen süre boyunca yapılmalıdır. Her oturumda 2 kez tekrarladığınızdan emin olun.

Rektus abdominis

İnsanlar genellikle bir “altı-paket” düşündüklerinde, bu onların bahsettikleri kastır. Rektus abdominisi, kaburgalar ve pelvisin önündeki kasık kemiği arasına yerleştirilir.

Bu kas 2 farklı şekilde çalışılabilir:

  • Göğsü pelvise doğru getirerek
  • Pelvisi göğse doğru getirerek

1. egzersizi, 15 kez

Crunches, karın kaslarını tanımlamak için klasik bir çekirdek egzersizdir ve rektus abdominis ve eğik kasları tonlamak için idealdir.

Egzersiz tekniği:

  • Sırt üstü yere ya da rahat bir mindere uzan.
  • Dizlerini bük.
  • Karın kaslarınızı kullanarak omuzlarınızı tavana doğru kaldırın ve zirvede duraklayın.

2. Çift bacak ulaşmak, 10 kez

Çift bacak uzanımı, hem üst hem de alt karınlarda çalışan çok etkili bir karın egzersizidir.

Egzersiz tekniği:

  • Bacaklarınız gerilmiş ve kollarınız yukarı bakacak şekilde sırt üstü yatın.
  • Karın kaslarınızı kullanarak ayaklarınızı yerden 45 derecelik bir açıyla kaldırın ve zirvede duraklayın.
  • Sonra kollarınızı ve bacaklarınızı gergin tutarak yavaşça geriye yaslanın.

3. diz daldırma ile Kol tahta, 15 kez

Bu egzersiz sadece karınlarınızı değil, aynı zamanda kollarınızı, kalçalarınızı, omuzlarınızı ve bacaklarınızı da çalıştırır.

Egzersiz tekniği:

  • Kilonuzu ellerinize dayanarak kendinizi tahta pozisyonuna getirin.
  • Sonra sol dizinizi belinize doğru öne doğru bükün, kıvırın ve birkaç saniye tutun.
  • Bacağınızı geri çekin ve tekrar doğru olanla tekrarlayın.

4. Toplayıcılar, 10 kez

Roll-up, omurganın esnekliğini arttırırken karınları güçlendirir.

Egzersiz tekniği:

  • Kollarınız ve bacaklarınız gerilmiş olarak sırt üstü yatın.
  • Kolları yukarı ve ileri kaldırın ve kaslarınızı yavaşça oturma pozisyonuna getirmek için kullanın.
  • Karnınızı tekrar sıkın ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. tahta kalça dips, 20 kez

Tahta kalça dipleri, karınları güçlendirmeye çalışan yeni başlayanlar için idealdir.

Egzersiz tekniği:

  • Önkollarınızda dinlenirken dirsekleriniz yerde iken şınav pozisyonunda başlayın. Kollarınızı 90 derecelik bir açıda tutun.
  • Arkanızı hafifçe kemerin.
  • Göğüslerinizi tavana doğru kaldırın, göğüs kafeniz ve kalçalarınız arasındaki mesafeyi kapatmak için karın kaslarınızı sıkıca sıkın.
  • Başlangıç ​​konumuna geri indirin.

6. Tekne pozu aka Navasana, 1 kez

Navasana karın kaslarını, bacakları ve belini güçlendirir.

Egzersiz tekniği:

  • Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun.
  • Hafifçe geriye yaslanın ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
  • Kollarınızı önünüze doğru uzatın.
  • Vücut ağırlığınız karın kaslarınıza dayanarak dizlerinizi 30 saniye ila 1 dakika boyunca düz tutun.

7. Ön cam, 10 kez

Bu egzersiz tüm vücudunuzu güçlendirmek için idealdir ve egzersizinizin sonuna doğru yapılmalıdır.

Egzersiz tekniği:

  • Dizleriniz gerilmiş ve bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın.
  • Kollarını yanlarından düzeltin.
  • Alt karın kaslarınızı dışarı çıkarın.
  • Bacaklarınızı yavaşça bir tarafa bırakın.
  • Karşı tarafla tekrarlayın.

8. Dağcı, 15 kez

Dağ Tırmanışı, kalp atış hızınızı artıracak gelişmiş, yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Biraz kardiyo için günlük rutininize dahil etmek mükemmeldir.

Egzersiz tekniği:

  • Ellerinizi ve ayak parmaklarınızı tahta bir konuma getirin.
  • Ellerinizi birbirinden ayrı omuz genişliğine getirin.
  • Ardından, sağ dizinizi olabildiğince göğsünüze çekin.
  • Aynı şeyi diğer dizinizle değiştirin ve kalçalarınızı aşağıda tutmayı unutmayın.

Bu egzersizler bir ev egzersizi için idealdir. Bunları gerçekleştirmek için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur, sadece kendi vücudunuz ve kendi iradeniz. Hangi egzersizin en sevdiğiniz ve hangisinin size en çok yardımcı olduğunu düşündüğünüz yorumlarda lütfen bizimle paylaşmaktan çekinmeyin.

Mutlu bir egzersiz yapın!

Psikologdan en iyi 7 mutluluk ipucu

Yeni yıl, yeni mutluluk: 2020 için sloganınız da bu mu? Bu yedi ipucu ile – psikologlar tarafından denenmiş ve test edilmiştir – mutluluğa biraz yardımcı olabilirsiniz

 

Psikologlardan 9 mutluluk ipucu
Psikologlardan 9 mutluluk ipucu

Vay be, 2019’da bunu yapardık. Ancak, yeni yılın ilk günleri çoktan geçti ve yeni bir başlangıcın büyüsü neredeyse yok oldu.
Hayır! Lütfen bu dokuz şanslı hileyi okuyun, bazılarını kalbe götürün – ve daha mutlu bir 2020’ye başlayın.Çünkü tüm hileler psikologlar tarafından denendi ve önerildi:

1. Deneyimler toplayın

Yeni araba, çatı terası olan daire veya tasarımcı el çantası mutluluk anları sağlıyor, evet. San Francisco Eyalet Üniversitesi Pozitif Psikoloji Dergisi’nde  yayınlanan bir araştırmaya göre, bir başka sahiplenme türü gerçekten kalıcı . Bu soruşturmaya inanıyorsanız , kişisel deneyimlerin ve deneyimlerin anıları mutlu bir yaşamın anahtarıdır. Yani: dışarı çıkın, dünyayı keşfedin, yeni insanlarla tanışın ve irili ufaklı mutluluk anlarını toplayın.

Deneyimler mutluluğun anahtarıdır

2. Gerekçe olmadan “hayır” demeyi öğrenin

Kendinizi tekrar sınırlar koymak için yeni yılı kullanın. İster gerçekten istemediğiniz kutlamalar, ister ikna olmadığınız erkekler olsun: HAYIR deyin. Kimseye bunun için bir açıklama yapmanıza gerek yok, kendiniz bile.

 

3. Sizi şimdi mutlu eden 3 şey bulun

New Yorklu bir psikolog Sanam Hafeez, ” Hayattaki küçük şeylerin tadını çıkarmak için zaman ayırın – her gün,” dedi. Ve sizi mutlu eden bir şey düşünemiyorsanız? “Sağlıklı uyanabilir, nefes alabilir ve güneşi yüzünüzde hissedebilirsiniz, üç harika şey vardır. Takdir mutluluğun anahtarıdır.”

4. Seminer veya atölye çalışması için kaydolun

Kulağa yorucu geliyor, ama benlik saygınız için inanılmaz derecede önemli: bilgiyi derinleştirmek veya yeni bir şey öğrenmek bizi rahatlık alanımızı terk etmeye yönlendiriyor – bu da bizi daha mutlu ediyor. Sanam Hafeez diyor ki: ” Kendine bakmak manikür veya masaj yapmaktan daha fazlası demektir. Ne öğrenmek istiyorsun? Hayatında hangi noktada büyümek istiyorsun ve nasıl başarabilirsin?” Şüphesiz, şehrinizde çok sayıda seminer de sunulmaktadır – aksi takdirde çevrimiçi bir kurs sizi yeni şeyler öğrenmeye motive eder.

Psikologlardan 9 mutluluk ipucu

 “Kendinize bakmak manikür veya masaj yapmaktan daha fazlası demektir.” 

5. Can sıkıntısını sevmeyi öğrenin

Her şeyin ilerleme ile ilgili olduğu bir zamanda yaşıyoruz. Hiç şüphe yok ki sakin kalmayı zor buluyoruz. Can sıkıntısı ruh için melisa gibidir. Göreviniz olmadığında hayattaki saatlerin, günlerin veya haftaların tadını çıkarın. Endişelenme, bir sonraki telaşlı fazın geleceğinden emin.

6. Kendi kişisel ritüellerinizi bulun

Bilimsel olarak kanıtlanmış ritüeller sizi mutlu ediyor. Çoğu zaman büyük ritüeller olmak zorunda değildir: “Aynı anda yatağa gidip aynı anda uyananlar ruh hallerini ve dinlenmelerini dengeler,” diyor sağlık uzmanı Latham Thomas. Nazik meditasyon ritüelleri, bir mutluluk günlüğü veya ofiste istikrarlı bir sabah rutini ile mutluluk duygusunu da artırabilirsiniz. 

7. Yeşil çay için

Care / Of bilim adamlarının yaptığı bir araştırmaya göre , yeşil çayın sakinleştirici etkisi vardır. Dopamin ve serotonin mutluluk üreticilerinin üretimini uyaran bileşenler içerir, bu da ruh hali ve enerji seviyelerimizden ve dengeli bir sinir sistemimizden sorumludur.

 

Yeşil çay

Daha fazla enerji, daha az toksin: Yeşil çay mucize bir tedavidir

Diş beyazlatma: Dişlerinizi beyazlatan 3 meyve

Diş beyazlatma: Dişlerinizi beyazlatan 3 meyve

Dişçiye gitmekten ve dişlerinizi ağartmaktan bıktınız mı?

Burada dişlerinizi aydınlatacak üç doğal alternatifimiz var .

1. Çilek

Çilekler sadece şehvetli değil, aynı zamanda pratik meyvelerdir. Onların yardımıyla diş lekelerini hızlı ve kolay bir şekilde çıkarabilirsiniz. Çileklerde bulunan meyve asidinin parlatıcı etkisi vardır. Kendi diş macununuzu bile karıştırabilirsiniz: tek ihtiyacınız olan bir kase, biraz kabartma tozu ve birkaç çilek. Macun kıvamına gelene kadar kasedeki her şeyi karıştırın. Bitmiş karışımı parmaklarınızla dişlerinize sürün ve ardından ağzınızı su ile durulayın: sonuçta dişleriniz arasında küçük çekirdekler olmasını istemezsiniz.

2. Yeşil elma

Diş macunu reklamlarındaki aktörlerin neden her zaman yeşil elma ısırdığını merak ettiyseniz, ne yazık ki size yardımcı olamayız. En azından yeşil elma à la Granny Smith’in çok fazla asit içerdiğini ve bu nedenle dişler üzerinde beyazlatma etkisi olduğunu biliyoruz Ekşi elmayı bir fincan kahve, çay veya bir bardak kırmızı şaraptan sonra ısırırsanız, renk bozulmasını önlersiniz.

3. Limonlar

Limonlar doğadan gelen gerçek güzellik mucizeleridir! Sadece lekelenmiş cilde değil, içerdiği meyve asidi sayesinde renk bozulmasına karşı da yardımcı olurlar. Çay, kahve, sigara, kırmızı şarap ve benzeri lekelerle savaşmak için ağzınızı bir çorba kaşığı taze sıkılmış limon suyu ile yıkayın. Suyu biraz tuzlu bir macun haline getirebilir ve dişlerinizi fırçalamak için kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, daha sonra, ağzınıza suyla durulayın, böylece artıklarınız dişlerinize yapışmaz. Tüm bu yöntemler tamamen doğal ürünlerdir, ancak lütfen bunları çok sık kullanmayın. Çünkü meyve asidi mineye saldırır ve dişlerinizin ihtiyaç duyduğu koruyucu tabakayı alır.

Muşmula meyvesi ve olağanüstü özelliği

Muşmula meyvesinin neye benzediğini kim bilir? Orta çağlarda, bu meyveler yararlı özellikleri nedeniyle yaygın olarak kullanılmıştır. Ancak günümüzde haksız yere ihmal edilmektedir. Taş elmalar, aynı zamanda adlandırıldıkları gibi, yoğun bir aromaya sahiptir ve özellikle reçeller için uygundur. Bugün, medların sağlığa yararlarından ve özelliklerinden bazılarını özetlemek istiyoruz. Bu meyveleri iç masalarda daha sık görmek istiyoruz.

Lezzetli ve sağlıklı bir muşmula meyvesi!

muşmula meyve hasat zamanı muşmula yemek

Muşmula hakkında genel bilgi

Muşmula (Mispolus germanica) Batı Asya ve Güneydoğu Avrupa’dan geliyor ve gül ailesine ait. Ağaç beyaz çiçek açar ve küçük ila orta ölçekli, küresel, düzleştirilmiş meyveler verir. Bunlar geç sonbaharda olgunlaşır. Kahverengi, keçeleşmiş bir cilde ve meyvede saklanan çiçeğin ayrıklarına sahip olması tipik özellikleridir.

İdeal olgunlaşma ve hasat zamanı, Kasım ve Aralık ayları arasındadır. Tat açısından, hamur yumuşak, tatlı ve ekşi, ekşi ve cevizlidirler. Meyvenin şekli ve büyüklüğü ile tohum miktarı bakımından farklı olan 40 ila 50 muşmula türü vardır.

Yararlı özelliklerle dolu küçük meyveler

muşmula meyve sağlıklı muşmula meyve ye


Sağlık yararları

Muşmula meyveleri mükemmel bir müshil, idrar söktürücü etkiye sahiptir ve mide zarının iltihabını hafifletir.

İçerdiği pektin kolesterolü düşürür, kanamayı durdurur, görme yeteneğini geliştirir ve cilt ve saç üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Muşmula ve doğal tıptaki uygulamaları

Halk tıbbında, muşmula kabuğu, dünyaca bilinen bir sıtmayı tedavi etmek için kullanılır. Muşmula meyvesi, vücudumuza olumlu etkisi olan çeşitli mineral tuzları, pektin, organik asitler ve vitaminler bakımından zengindir.

Keçeleşmiş meyveler ayırt edicidir

muşmula meyve muşmula sağlıklı meyve yemek

Reçel veya jöle, hangisini tercih edersiniz?

muşmulası jölesini kendin ye

Lezzetli bir muşamba reçeli hazırlayın

Muşmula lezzetli reçel, reçel, ekmek veya komposto yapabilirsiniz. Bugün size muşmula reçeli için kısa bir tarif vermek istiyoruz ki denemek ve bu meyveyi gerçekten takdir etmek için.

İsterseniz 2 kg muşmula (yaklaşık 1 kg kağıt hamuru alırsınız), 500 gr’lık şekerleme şekeri, biraz su ve tarçın gerekir.

Muşmula yıka ve yarıya indir. Bir tencereye suyla kaplayın ve düşük ateşte 20 dakika kadar kaynamaya bırakın. Bir elek boyunca kaydırın ve hamuru jelleştirici şeker ile kaynatın. İstediğiniz gibi tarçın ekleyin ve 5 dakika kaynamaya bırakın. Sıcakları temiz camlara doldurun ve sıkıca çekin. Gözlükleri 5 dakika boyunca baş aşağı çevirin ve ardından serin ve karanlık tutun.

Muşmula meyvesini tekrar kapın ve sağlık ve lezzet açısından ondan faydalanın!

Muşmula çiçeği Haziran ayına kadar çiçek açar

muşmulası çiçekli muşmulası meyve yeme muşmulası

Olgun muşmula kahverengidir

sağlıklı meyve muşmulası meyve muşmulası yemek

Meyvenin içindeki farkı söyleyebilirsiniz.

muşmula yeme muşmula meyve sağlıklı

Muşmula topla ve lezzetli şeyler hazırla

muşmulası meyve muşmulası reçel yapmak

Soğuk algınlığı için 5 ev ilaçları

Soğuk algınlığı için 5 ev ilaçları

Birden kış geldi, soğuğa gerçekten uyum sağlayamadınız ve sonra oluyor: Siz soğuyorsunuz, burnunuz akıyor ve sinir bozucu burun akıntısı artık uzaklaşmak istemiyor. Bununla birlikte, vücudunuzun soğuk algınlığı ile savaşmasına yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birkaç püf noktası vardır.

Sizin için beş ev tedavimiz var, burun akıntısını doğal olarak nasıl tedavi edersiniz ve kısa sürede tekrar nasıl derin nefes alabiliyorsunuz.

1. Uyurken başı yukarı doğru çekin

Yastığınızı katlarken, başınızı hafifçe kaldıracak şekilde yastığınızı katlayın. Bir yükseltilmiş uyku pozisyonu burun boşluğunda çok fazla düzeltmeleri uyurken bu mukusu önleyecektir ve onu daha verimli bitebileceğinden, soğuk algınlığı ile yardımcı olabilir.

2. Nefes

Su buharının solunması, soğuk algınlığı için denenmiş ve test edilmiş bir ev ilacıdır. Sonuç olarak, burun mukozası membranları nemlenir ve mukus daha iyi akabilir . Ayrıca, nemli, ılık buhar şişmeye yardımcı olur ve tekrar daha iyi nefes alabilirsiniz. Ayrıca su banyosuna papatya da koyabilirsiniz, bu aynı zamanda antibakteriyeldir. Nasıl çalışır: Suyu kaynatın ve biraz soğumaya bırakın, su fazla sıcak olmamalıdır. Başınıza bir havlu koyun ve iki elinizi birbirinden ayırmadan su banyosunun üzerine yaslanın. Şimdi normal ve rahatça nefes alıp verin, havluyu havalandırmak için tekrar tekrar yukarı ve aşağı doğru kaldırın. Bunu günde yaklaşık üç kez olmak üzere yaklaşık beş ila on dakika boyunca yaparsınız.

 

3. Uçucu yağlar

Okaliptüs veya kafur gibi esansiyel yağlar, antibakteriyel ve antienflamatuvar bir etkiye sahiptir ve solunum yolunu soğuktan arındırmaya yardımcı olabilir. Bunu yapmak için yatmadan önce göğsünüzü yağ ile ovalayın – tercihen az miktarda suyla seyreltin. Solunması halinde, yağın aktif maddeleri burun mukozasına girer ve kısa sürede tekrar derin nefes alabilirsiniz.

4. yaban turpu

Büyükannenin her zaman dediği gibi: Baharatlı yiyecekler burnunuzu temizler. Soğan veya yaban turpu gibi ev ilaçları soğuk algınlığınız varsa burnunuzdaki mukustan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, uyurken geceleri yatağınızın üzerine bir çay havlusuna doğranmış bir soğan asın. Bir başka mucize tedavi de yaban turpu. Taze yaban turpu rendesi ve soğan suyu ve bal ile karıştırın. Her iki veya üç saatte bir çay kaşığı ve burnunuz yakında daha iyi hissedeceksiniz.

5. Sıcak çay

Eğer soğuk algınlığınız veya soğuk algınlığınız varsa, mukoza zarları kurumaya meyillidir, bu yüzden özellikle o zaman çay içmek önemlidir . Çaylar en iyi şekilde yardımcı olur, içtiğinizde burnunuzda yükselen sıcak buharlar derin nefes almanıza yardımcı olur.