Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisine göre, yürüme tüm kronik hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olur ve birçok doktor ve doktor tarafından bir ‘harika ilaç’ olarak kabul edilir. Yürümeyi sağlığınız için en iyi egzersiz şekli yapan şey, kalbinize ve eklemlerinize rahat gitmesi ve bu nedenle genel sağlığınız üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olmasıdır. Yorucu egzersizin vücudunuz üzerinde daha büyük ve daha hızlı etkileri olabilir, ancak eklem ve kemiklerinizde de hasara neden olabilir.
Bright Side, günlük olarak yürümenin vücudunuza ve zihninize getirebileceği birkaç sağlık faydası elde etti.
1. Yürüyüş kan basıncını düzenler.
Kore Seul Spor Bilimi Enstitüsü tarafından Seul’de yapılan bir Kore çalışması, günde 40 dakikalık yürüyüşün hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncı seviyelerini düşürdüğünü buldu. Bu 40 dakikayı bir kerede yürümeyi seçenler, kan basınçlarında 5 puanlık bir düşüş gördüler, 10 ayrı 10 dakikalık yürüyüş yapmayı seçenler 3 puanlık bir düşüş gördüler. Çalışmayı yürüten doktorlar, herkesin istediği sonuçları elde etmek için kendilerine daha uygun seçimleri yapmanın önemli olduğunu söylüyor.
2. Yürüyüş kadınlarda meme kanseri ile savaşır.
Amerikan Kanser Derneği tüm yetişkinlere haftada 150 dakika orta veya 75 dakika yoğun egzersiz yapmalarını önermektedir. Daha spesifik olarak, araştırmacıları haftada 7 saat yürüyüşün menopozdan sonra meme kanseri riskini% 14 oranında azalttığını bulmuşlardır. Haftada 7 saatten fazla ve daha hızlı modda yürümeyi seçen kadınların meme kanseri teşhisi şansı% 25 daha azdı. Çalışma, fiziksel aktivite, özellikle yürüme ve meme kanserini uzak tutma arasında güçlü bir bağlantı olduğunu güçlü bir şekilde göstermektedir.
3. Yürüme diyabet riskini azaltır.
2012 yılında yayınlanan bir çalışma, günde 3.000-7.500 adım atmanın tip 2 diyabetin tedavisinde veya önlenmesinde etkili olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca, çalışma, insanlara uzun süren oturma saatleri arasında mola vermelerini ve küçük yürüyüşler yapmalarını veya bedenlerine uygun birkaç egzersiz yapmalarını önermektedir. Başka bir deyişle, yürüme, tip 2 diyabetten sorumlu olan kan şekeri düzeylerini azaltır.
4. Yürüyüş D vitamini üretmeye yardımcı olur.
Western Ontario Üniversitesi’ndeki bilim adamları, 30 yıl boyunca bir çalışma yaptıktan sonra, D vitamininin kırılgan kemikler, kırıklar ve yürüme zorluğu ile yüksek oranda bağlantılı olduğu sonucuna vardılar. Yeterli D vitamini almanın etkili bir yolu, güneş hala açıkken günde 15-30 dakika yürümek. Bu şekilde, kansere, multipl skleroz ve diyabete karşı güçlü bir kalkan yaratırsınız – sadece güneş koruyucu giymeyi unutmayın!
5. Yürüme yaratıcılığı artırır.
Stanford Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, bir kişinin yaratıcılığının yürürken ve bittikten kısa bir süre sonra arttığını buldu. Hem içeride hem de dışarıda yürürken yaratıcılığı arttırdığı için çevre bir rol oynamadı. Birçok insan yürürken en iyi fikirlerini ortaya çıkardıklarını söyledi. Mark Zuckerberg ve merhum Steve Jobs bile yürüyüş yaparken ortaklarıyla toplantılar yaptılar.
6. Yürüyüş bağışıklık sistemini güçlendirir.
Kuzey Carolina’daki Appalachian State Üniversitesi’nden araştırmacılar, günlük olarak 30-45 dakikalık bir yürüyüşün, vücudunuzu soğuk algınlığından korumanın en iyi yolu olduğunu buldular. Bağışıklık güçlendiricilerin seviyeleri, egzersiz tamamlandıktan sonra birkaç saat yüksek tutuldu. Bu etkinin insan sağlığı için zaman ve tekrarlamada koruyucu olduğu kanıtlanmıştır.
7. Yürüyüş şeker istek frenlemek olabilir.
Exeter Üniversitesi tarafından yürütülen ve Appetite dergisinde yayınlanan bir çalışma, kısa yürüyüşlerin çikolata isteklerinizi frenleyebileceğini ve hatta stresli durumlarda tükettiğiniz tatlı miktarını azaltabileceğini gösterdi. Aslında çalışma, egzersiz türü ne olursa olsun, fiziksel aktivitenin tatlı istekleri yönetmeye yardımcı olabileceğini ve ilginç olanın, stresin daha fazla miktarda çikolata veya diğer tatlıların tüketilmesinde rol oynamadığını gösterdi.
8. Yürüme yaşlanma sürecini yavaşlatır.
Yürüme ve yaşlanma arasındaki bağlantıyla ilgili en uzun süredir devam eden klinik çalışmadan elde edilen bulgular, yürümenin hareketliliğin kaybını önlemenin en etkili yollarından biri olduğunu ve bunu genellikle yaşlanma izledi. Ayrıca, Ontario’daki McMaster Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, egzersizin sadece cildi sıkılaştırmakla kalmayıp aynı zamanda yaşlanma sürecini de tersine çevirdiğini keşfetti. En faydalı olduğu kanıtlanan egzersiz türleri, ikisi de demanstan kaçınmaya yardımcı olduğu için yürüyüş ve Tai-Chai idi.
Yürüyüş, sağlığınızı ve zihninizi asla hayal bile edemeyeceğiniz şekilde artırabilen sağlıklı ve keyifli bir hobidir. Mucizelerin sadece bir günde gerçekleşmesini bekleyemezsiniz, ancak faydalarının hayatınızda daha sonra ortaya çıkacağından emin olmalısınız. Günlük olarak yürümenin hayatınızı daha iyi hale getirip getirmediğini yorum bölümünde bize bildirin.