Stephen Shapiro’nun bir makalesine göre, insanların sadece% 8’i kararlarını almada her zaman başarılıdır ve 4 kişiden 3’ü neredeyse hiç başarılı olamamaktadır. Kilo vermek için kesin bir karar vermenin zor olduğu bir sır değildir. Ancak bu karara uymak daha da zor. Doğru başlangıç çok yardımcı olabilir ve şaşırtıcı sonuçlara yol açabilir.
Bright Side’de okuyucularımızı seviyoruz ve bazılarınızın başa çıkabileceği zorluklardan uzak duramayız. Yolunuzu daha kolay ve daha başarılı hale getirecek bazı ipuçları hazırladık.
1. Kendinizi motive edin.
Sizi genellikle motive eden nedir? Kendinizin mükemmel şekilli bir versiyonunu görselleştiriyor musunuz veya ideal sonuçları hayal ediyor musunuz? Sizi üzdüğümüz için üzgünüz, ancak bilim adamları bu yöntemi etkisiz olarak görüyorlar. Olası hataları ve aksaklıkları hesaba katmadığımızda, engellerle karşılaşmaya çalışırken daha kolay vazgeçeriz.
Peki istenen sonuçları maksimum verimlilikle nasıl görselleştirmelisiniz? Şu talimatları uygulayın:
- Avantajları düşünün
- Engelleri analiz edin
Bu yöntem gerçekten ne istediğinizi bulmanıza yardımcı olur, aynı zamanda sizi zorluklara hazırlar. Ve başından beri onları biliyorsanız, kilo vermek için uzun vadeli motivasyon verecektir.
2. Önceki denemelerinizi (varsa) analiz edin.
İlk kez kilo vermeye karar vermediyseniz, deneyimlerinizi analiz etmek iyi olacaktır. Daha önce neden başarısız olduğunuzu kendinize sorun. Çoğu denemenin başarısız olmasının olası nedenlerinin kısa bir listesi:
- Gerçekçi olmayan hedefler veya hedef yok
- Çökme diyetleri
- Dikkatiniz
- Yemek ve egzersiz planlamasının olmaması
- Kısa vadede görünür sonuçları beklemek
- Yanlış beslenme
- Sebeplerinizi buraya ekleyin
Bu adım, önceki hataları dikkate almanıza ve önlemenize yardımcı olacaktır.
3. Bir yemek planı geliştirin.
Bu çalışmaya göre yapılandırılmış yemek planları ve market listeleri sonuçları iyileştirdi. Tembel olmayın. Birkaç saat geçirin ve size beklenen sonuçları getirecek özel bir menü geliştirin. Bu alandaki bilginizin yeterli olmadığını düşünüyorsanız – uzmanlara danışın.
4. Bir egzersiz planı geliştirin.
Genellikle en etkili strateji diyet ve egzersizi birleştirmektir. Yani yemek planınız hazırsa – bir egzersiz programı oluşturma zamanı. İlgilendiğiniz fiziksel bir aktivite bulun. Kardiyo (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme) yaparak veya ağırlık kaldırarak kalori yakmayı deneyebilirsiniz.
5. Hangi alışkanlıkların başarılı olmanıza yardımcı olacağını öğrenin.
Kilo kaybı ile ilgili birçok çalışma var. Bazıları yolculuğunuz sırasında doğru davranışı seçmenize yardımcı olabilir. Örneğin, kahvaltıda yumurtalar kilo kaybını artıracaktır. Ve günlük alımınızın üzerinde 1500 ml su içmek, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak etkili bir araçtır.
Ancak dünyamızda da çok cazip şeyler var. Ofisinizde şekerli kaseyi görmezden gelmeyi zor buluyor musunuz? Aşağıdaki ilginç gerçeği açıklayan bazı araştırmalar var: şekerler daha az görünür ve yaklaşık olduğunda, ortalama bir kişi günde 3.1 şeker yiyordu; ancak kase daha görünür ve yakın olduğunda yenen tatlıların sayısı 7.7’ye yükseldi. İşte farkında olmak ve kaçınmak daha iyi bir alışkanlık.
6. Çevrimiçi olun.
Kilo verme yolculuğuna başlamak her zaman zordur. Daha kolay ve daha heyecanlı hale getirmek için çevrimiçi olmanızı öneririz. Northwestern Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, düzenli olarak giriş yapan, takip eden ve sonuçlarını gösteren ve benzer hedeflere sahip diğer üyelerle arkadaş edinen çevrimiçi diyetisyenlerin 6 ay içinde vücut ağırlığının yaklaşık% 8’ini kaybedebileceğini belirtiyor. İnsanlar ne kadar az iletişim kurarsa sonuçları o kadar kötü olur.
7. Başarısız olmaya hazır olun.
Bir araştırma, hataların öğrenmenin anahtarı olduğunu ileri sürüyor. Bir dahaki sefere sonuçlarınız için neyin daha önemli olduğunu iki kez düşüneceksiniz: bir antrenman veya TV’de yeni bir bölüm. Aksiliklerden korkmayın (dürüst olmak gerekirse, bazen rahatlamamız gerekir), sadece amacınızı hatırlayın. Bu, bağlılığınızı daha da güçlendirebilir ve aniden dün yediğiniz bir hamburger (veya pizza) hakkındaki kederli düşünceleri hafifletebilir.
8. Kendinizi ödüllendirin.
Bilim adamları, küçük bir ödülün bile bizi ekstra yol kat etmeye motive edebileceğini söylüyor. Yani motivasyonunuzun kaybolmaya başladığını düşünüyorsanız – sıkılığınız için kendinize teşekkür edin ve rahatlayın (elbette kısa bir süre için). Kendinizi hayal ettiğiniz bir şeyle ödüllendirin, ne kadar ilerlediğinizi analiz etmek için zaman ayırın, planınızda bazı değişiklikler yapın (gerekirse) ve yeni enerjiyle geri gelin.
Bonus: İşte hemen başlamak için 2 alıştırma
Tek ayaklı tahta bir metabolizma güçlendiricidir. Ek olarak, bu hareketin birçok avantajı vardır: karın kaslarını güçlendirir, orta kesimi sıkılaştırır, esnekliği arttırır, sırt ağrısını azaltır, dengeyi ve duruşu iyileştirir ve ruh halini iyileştirir.
Nasıl yapılır:
- Önkollarına ve karnına uzan;
- Kalçalarınızı kaldırın ve karın kaslarınızı sıkın. Sadece ön kollarınız ve ayak parmaklarınız yere değmelidir;
- Dirseklerinizin doğrudan omuzlarınızın altında olduğundan ve bileklerinizin dirseklerinizle aynı hizada olduğundan emin olun;
- Bacaklarınızdan birini tavana doğru olabildiğince yükseğe kaldırın;
- Bu konumu 30 saniye tutun, sonra bacaklarınızı değiştirin.
Bu egzersizin birincil amacı ganimetinizi kaldırmaktır. Ama aynı zamanda karın, kol ve kalçalarınızı da güçlendirir.
Nasıl yapılır:
- Elleriniz ve dizlerinizle başlayın;
- Yavaşça bacaklarınızdan birini kaldırın ve 90 derecelik bir açı yapmak için dizinizi bükün;
- Bacağını yavaşça kaldırın ve indirin. Ganimetinizden gelen harekete odaklanın;
- Kalça, uyluk ve diz hizalı ve zemine paralel olmalıdır;
- 15 kez tekrarlayın, sonra bacaklarınızı değiştirin.
Yakın gelecekte kilo verme yolculuğuna başlayacak mısınız? Diğer insanların başarılı olmasına yardımcı olacak başka ipuçlarınız var mı? Fikirlerinizi yorumlarda paylaşın!